Sikeressé és egészségessé válni – egyszerű lépések a nagy célhoz

A legtöbb sikeres és rendkívül produktív ember korán kel, mivel minél korábban áll fel az ágyból, annál többet érkezik megcsinálni. Emellett, jobban fogja magát érezni fizikailag, és persze pszichológiailag is. Azonban azoknak az embereknek, akik bagoly életet élnek,  a korán kelés – igazi kihívás. Átalakulni bagolyból pacsirtává nem olyan egyszerű dolog, ha megszokta, hogy délben kel fel. Ebben az esetben felkelni, mondjuk olyan 6 óra körül – nem csak egy hétköznapi feladat, hanem igazi kihívás. Hogy átalakuljon reggeli madárrá és ezt fájdalommentes módon sikerüljön elérni, kövesse a következő tanácsokat.

1. Találja meg azt, amiért korábban fog akarni felkelni.

Miért kellene korán kelni, ha erre nincsenek megalapozott okok? Ezért, találjon ki magáénak egy olyan érvet, amely arra fogja késztetni, hogy néhány órával hamarabb hagyja el az ágyát. Ilyen motivátorként lehet használni mondjuk egy nagyon egészséges és finom desszertet reggelire, egy könyvet, amelyet  tegnap este a legérdekesebb helyen hagyott abba olvasni, vagy egy sorozat is megteszi, amelyet a legizgalmasabb pillanatban hagyott abba nézni, egy reggeli futás kedvenc kutyájával, vagy modern táncóra. Ha korán kelt fel, ez még nem jelenti azt, hogy a felkelés után azonnal el kell kezdeni a nehéz feladatok megoldását. Adjon magának néhány órát, amelyet kellemes és megihlető foglalkozásokra fog tölteni, amelyért jó kedvvel fogja akarni elhagyni az ágyat még hajnalok hajnalán is.

2. Fokozatosan szoktassa magát a korai felkelésre.

Ha ezelőtt reggel 10.kor kelt fel általában, azután pedig azonnal átállt a reggel 7 órai felkelésre, akkor ez az átmenet igazi kihívás lesz a szervezete számára. Ezért, ahhoz, hogy ne tegye ki magát stressznek, lassú lépésekkel közelítsen a célhoz. Például, minden nap  10 perccel korábbra állítsa be az ébresztőjét, mint azelőtt nap. A szervezete számára nincs nagyon különbség, hogy most  9:50 –kor vagy 9:40-kor kel fel,azonban az ilyen fokozatos átállás a reggeli felkelésre segít elérni a kívánt eredményt anélkül, hogy  csúfot űzne magából.

3. Telepítsen egy speciális alkalmazást.

A technológia vad fejlődésének korában nem kötelező önerővel törekedni arra, hogy megszoktassa magát a korai felkelésre, ezt a feladatot egyszerűen rábízhatja  a speciális alkalmazásokra. Ezek nyomon fogják követni az alvását és fel fogják kelteni abban a pillanatban, amikor a legkönnyebb felkelni Önnek.  Alvásunk ciklusokból áll, amelyeket nyomon követik a hasonló alkalmazások. Ezért, ha a párnája mellé teszi a telefonját, készüléke felkelti Önt abban a pillanatban, amikor a soros ciklus a végéhez ér. Ennek eredményeként Ön könnyen és fájdalom mentesen fog felkelni, az általános összetört érzés és fáradság pedig a felkelés után egyszerűen eltűnik.

4. Ne késleltesse az ébresztő jelzését.

Sokaknak ismerős a helyzet, amikor az ébresztő jelzése után álmos állapotban nem kapcsoljuk ki, hanem 5 perccel késleltetjük. És ilyen „5 percből” nagyon sok lehet. De ilyen rövid idő alatt Ön nem képes elmélyülni a mély alvásba. Késleltetve az ébresztőt, csak kínozza a szervezetét és az agyát, ezért nem valószínű, hogy egy ilyen felkelés után élénknek és energikusnak fogja magát érezni. Ezért dolgozzon ki egy új hasznos szokást –  meghallotta az ébresztőt, azonnal álljon fel.

5. Hallgasson a szervezetére.

Ha nem akar aludni, akkor ne kínozza magát az elalvási próbálkozásokkal. Ez csak ahhoz fog vezetni, hogy elveszteget több órát arra, hogy elmélyüljön az alvásban. Végeredményként nem fogja kipihenni magát, csak még több energiát él fel. A szakemberek azt javasolják, hogy hallgassa a szervezetét és akkor feküdjön le aludni, amikor valóban álmos. Azonban a kedvenc sorozat megtekintéséről  vagy a szociális hálózatokról jobb megfeledkezni. Ugyan ez a szabály vonatkozik az okostelefonokra is. A legoptimálisabb variáció – elindulni egy esti sétára, venni egy forró fürdőt vagy olvasgatni egy érdekes könyvet.  Azonban a testünket este kell hallgatni, nem pedig reggel. A felkelés után az ellazult agy nem képes teljesen kontrollálni a testet, ami ahhoz vezet, hogy Ön meggyőzi magát arról, hogy maradjon az ágyban, és heverésszen még egy kicsit. Ebben a pillanatban van szükség minden akaraterejére, hogy uralmat vegyen a teste fölött és arra késztesse, hogy felkeljen.

Loading...

6. Készítsen el este mindent, ami a reggeli rituálékhoz kell.

Például, a multifőzőt be lehet pakolni a reggelijével és be lehet állítani az időmérőt, s reggel az illatok arra fogják késztetni, hogy felkeljen az ágyból, hiszen kevesen tudnak megállni valamilyen finom étel előtt. Ha szeretne reggel futni menni, akkor este tegye a sportruháját az ágya közelébe. Mindez arra kell, hogy az egyetlen erőfeszítés, amely Öntől kerül elvárásra, maga a reggeli felkelés legyen.

7. Napsugarak  — kiváló ébresztők.

A fény, amely a nyitott ablakból sugárzik be, jó alternatívája lehet az ébresztőnek. Ha ablakai vastag függönnyel vagy redőnnyel vannak bezárva, akkor hagyja nyitva őket éjszakára vagy felkelés után azonnal nyissa ki, hogy a fény akadálytalanul  be tudjon jutni a szobájába. Ez nem csak elűzi az álmosságot, hanem jó kedvvel is megajándékozza Önt.

8. Küzdjön a sztereotípiákkal.

Még az iskolás évekből hozzászoktak sokan ahhoz, hogy a reggel – a legrosszabb és legbartságtalanabb napszak. De ez csak sztereotípia, amelyet bemagyaráztunk magunknak sok évvel ezelőtt. Próbálja meg meggyőzni magát az ellenkezőkről. Ez segít korábban felkelni és nem érezni át különösebb problémákat eközben.

9. Legyen következetes.

Ha kitűzi maga előtt a célt  – megtanulni korán kelni, akkor kitartóan tartson felé, és ne hagyja félbe az elkezdett dolgot. Keljen minden nap korán, nem pedig alkalom adtán.   Ez a szabály kiterjed a hétvégékre is, valamint az ünnepnapokra. Gondoljon arra, hogy azok az órák, amelyeket az alvásra fecsérel,  kellemes elfoglaltságokkal lehetnek eltöltve. Életünk minden egyes órája nagyon fontos, ezért töltse az idejét helyesen.

10. Motiválja magát a jó eredményekkel.

Amikor az ember látja a sikereit, ez arra ihleti, hogy még többet dolgozzon. Próbáljon meg legalább egy héten át néhány órával korábban kelni, azután pedig értékelje, hogy mit sikerült elérnie ez idő alatt. Még ha csak  20 perccel korábban is kezdett el felkelni – ez már eredmény. Időnként a kis lépések és jelentéktelen változások napi szinten, lehetővé teszik a sikerek elérését.

Persze ahhoz, hogy korán kelő pacsirta legyél, elegendő időt kell fordítani a teljesértékű alvásra.

Loading...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Loading...