Nyugodt, mint egy óriáskígyó – leküzdjük az aggodalmat bármilyen helyzetben

Mindannyian átéljük a magas feszültség pillanatait. Meg kell mutatnunk mindent, amire csak képesek vagyunk, máskülönben a következmények nagyon-nagyon rosszak lehetnek. És nekünk meg kell birkóznunk az aggodalmainkkal, mivel eltorzítja a felfogásunkat, és időnként nagyon is, az eltorzított gondolkozás pedig  aláássa a megítélési és a döntéshozatali képességünket. De hogyan csináljuk ezt meg?
1 módszer. Ismerje el, hogy Ön értékes önmagában

Nem fontos, hogy mire gondol most: egy állásinterjúra a munkaadójával, egy bemutatóra, egy üzleti telefonhívásra, egy vizsgára, egy sportversenyre, egy meghallgatásra a felvitelihez egy zenekarban vagy az első randijára. Felajánljuk azt a módszert, amely segít feloldani a feszült helyzetet és megmutatni a legjobbat, ami Önben van.

Győzze meg magát arról, hogy Ön értékes önmagában.

Vallja be magának,  hogy elegendő tapasztalattal, készséggel és pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Az, aki értékeli saját magát, könnyebben megbirkózik a pánikrohamokkal, ezért jobban irányítja magát a feszült helyzetekben. A magas egó emeli a gondolkodás rugalmasságát és a készséget, hogy gyorsan helyre álljunk  egy kudarc után.

Íme két kis gyakorlat, amelyek segítenek emelni az önbecsülést és jobban felkészülni a nehéz pillanatra.

1. Írja fel egy darab papírra prioritásait és értékelje mindegyiket. Így bebizonyítja magának, hogy sokkal jelentősebb, mint egyszerűen egy munkatárs, amely elvégzi az egyik vagy másik munkát.

2. Sorolja fel írásban a pozitív tulajdonságait. Javasolt minden nap egy-két perc folyamán rágondolni ezekre.

Ha állandóan edzeni fog, akkor automatikussá teheti ezt a módszert. S ekkor a feszült helyzetek kevésbé fenyegetőnek fognak tűnni.

Loading...

2 módszer. Próbálja meg elképzelni, hogy a probléma nem is olyan fontos

Hogy gondolja, ki tapasztal kisebb nyomást:

Egy golfjátékos, aki egy ütés előyben van a bajnokságon?
Egy szívsebész, aki egy összetett műtétre készül?
Egy cukrász, aki épp egy tortát készül megsütni a legjobb barátja számára?

Sokan fogják a cukrászt választani. Azonban a valóságban a válasz attól függ, hogy ki használja közülük a pszichológiai feszültséggel való harc sajátos módszerét. A következőképpen fogalmazzuk meg: «Igyekezzen elképzelni, hogy a probléma nem is olyan fontos».

A golfjátékos, aki úgy értékeli a játékát a bajnokságon, mint  «mindössze csak egy soros ütés» vagy a sebész, aki úgy gondolja, hogy az előtte álló műtét «csupán egy soros szívoperáció» – jó úton járnak. A cukrász pedig,  aki üldöz a gondolat, hogy ez a torta — «a legfontosabb a karrierjében», az aggodalom miatt mindent elronthat. Fontos emlékezni arra, hogy minél több jelentőséget tanusítsunk egy előttünk álló eseménynek, annál nagyobb a feszültségünk. Ezért a kiút — nem adni «szuperfontosságot» az előttünk álló dolognak. És akkor a magaslaton leszünk.

3 módszer. Barátkozzon meg a pszichológiai feszültséggel
Gondoljon úgy a feszült pillanatokra, mint valamilyen élvezetre vagy várva várt kihívásra.

Az új kihívások úgy hatnak Önre, mint természetes szteroidok: a szervezet több adrenalint termel, mint noradrenalint, s ennek eredményeként a a sima izom és a tüdők ellazulnak, a szövetekbe pedig több oxigén kerül. A test megtelik energiával, az agy elkezd világosabban dolgozni.

Mit jelentenek az Ön számára a feszült pillanatok – fenyegetést, vagy egy érdekes kihívást? Ön fél, vagy nem érez félelmet? A pszichológiai feszültséghez, mint fenyegetéshez való hozzáállás – az elkövetkezendő pánikrohamok oka. Ezt a módszert biztosítéknak lehet számítani a tudatalatti reakcióktól. Használja az előtt, hogy bekövetkezik  a pszichológiai feszültség pillanata, és minél gyakrabban ismételgesse az élvezet szavait.  Ha megtanulsz helyesen lélegezni, leküzdeni az izgalmat sokkal könnyebb lesz.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.