Mire van szüksége az edzésekkor a férfiaknak és a nőknek, hogy szép testük legyen

Még mindig népszerű az a sztereotípia, hogy a női erősportra nincs szükség, a férfiak pedig erősek és kigyúrtak kell, hogy legyenek. Azonban ahhoz, hogy szép testünk legyen az edzésekbe különböző fajta gyakorlatokat kell bevonni.

Amikor egy férfi először megy edzőterembe, akkor valószínű, hogy súlyzós edzéseket választ, mivel egy férfinak erősnek kell lennie. Amikor egy látogat el először az edzőtermbe, az aerobikra gondol, mivel egy nő kecses kell, hogy legyen. De van még egy ok, amiért a férfiak az erejüket, a nők pedig a rugalmasságukat fejlesztik.

A férfiaknakrugalmasságot, a nőknekerőt. Van-e értelme az ilyen edzéseknek?

Minden egyszerű: a legkisebb ellenállás útján haladunk és azzal foglalkozunk, ami jobban sikerül nekünk. Ez normális. Az amatőr sportolás az élvezet megkapásában és a szervezet egészségesebbé tételében tér el a profi sportolástól, nem pedig a saját magunk leküzdésében a fájdalmon keresztül. De mégis csak dolgozni kell az egész testen.

A rugalmasság fejlesztése a férfiak számára az edzés során a szép test érdekében

Amikor egy fiatal ember megjelenik egy edzőteremben, nem több, mint öt percet szán rá a nyőjtásra. Pedig hiába.

Az edzés előtt 10–15 percet kell nyújtani, feltételesen – az első megizzadásig.

A dinamikus nyújtást – stretching – az edzés elején kell végezni, a statisztikait — a végén. Ezek leírt igazságok, amelyekre sajnos, nem mindenki emlékszik.

Úgy vélik, hogy a testépítők  — ormótlan izomhegyek. Ennek a sztereotípiának megvan az alapja. A nehéz edzések során az állandóan összehúzódó izmok vastagabbá és rövidebbekké válnak. A szakemberek tudják ezt, ezért fordítanak a rugalmasság fejlesztésére fő figyelmet, nem korlátozódva csak nyújtással. Egy ismert példa — Ronni Koulmen nyolcszoros Mr. Olympia, aki meg tud csinálni egy spárgát.

A stretching, jóga és más technikák az izmok és ízületek rugalmasságának növeléséhez csökkentik a sérülések kockázatát, javítják a testtartást és a mozgást és pozitívan hatnak az erőmutatókra.

Még, ha nem is foglalkozik nehéz atlétikával, a rugalmassági gyakorlatok akkor is meg tudják előzni a sérüléseket a mindennapi helyzetekben, például ha megcsúszik.

Loading...

Erőedzések a nők számára – a szép test biztosítva van!

Napjainkban is népszerű az a sztereotípia, hogy a női erőedzésekre nincs szükség. Érv van több is: a súlyzók kinyomása szövődményekhezvezet a szülés közben, egy nő elveszíti a nőiességét.

A fiziológiai sajátosságok miatt a női test nem hajlamos az izomtömeg megnövesztésére. Általában a női szervezetben több zsír található, mint a férfi szervezetben, ezért ahhoz, hogy megnöveljék a nők az izomtömeget nagy nagy erőfeszítéseket kell tenniük.

A kevesebb tesztoszteron miatt a szervezetben és a lassúbb anyagcsere miatt is a női test hajlamos az energia zsírban történő felhalmozására, nem pedig a leégetésére. Az izomszövet tömege lassan nő, ezért a vélemény, hogy a női test átalakul egy izomheggyé hormonális szerek szedése nélkül, téves.

De, a másik oldalról, a női ösztrogén hormon segít az izmoknak gyorsabban helyreállni és meggátolja az izomtömeg elveszítését. Az ösztrogén szintén ellenáll a fehérjéket elpusztító kortizol hormonnak a nőknél, mint a tesztoszteron a férfiaknál.

Hogyan érjük el az edzéseken a tökéletes testtömeget

Az izomtömeg a testömeghez való eltérő aránya miatt a nőknél és a férfiaknál, a nők nem valószínű, hogy őgy ki tudják gyúrni a testüket, hogy az V-alakú formát öltsön. Az ismert amerikai fitness modell Elena Abba bizonyítja ezt a saját maga példáján.

Az erőedzések nem alakítanak át egy nőt férfivá. A bodyfitness szépségek domborúságai – a szervezet szárításához való felkészülés eredménye. A versenyek végeztével még a profiknál is gyorsan női kerekségeket öltenek az éles szögletes formák.

Az erőgyakrolatok biztosítják a test harmonikusabb felépítését, megerősítik a vázizmokat, meggátolják a gerinc elgörbülését és segítenek kifejleszteni az állóképességet, amelyek elengedhetetlen minden nemű edzés számára.

Nem kevésbé fontos gondoskodni a kiegyensúlyozott táplálkozásról is, a szakemberek azt tanácsolják, hogy fordítsunk kellő figyelmet a reggelire.

Elgendő figyelmet fordít az edzések során a rugalmasságra és az erőedzésekre?

Loading ... Loading ...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.