Kezek egy millióra – gyakorlatok az arthritis kezeléséhez a csuklókban

Bizonyára érez merevséget és ízületi fájdalmakat egy munkanap után az irodában. Ha pedig a munkanapja a számítógép előtt zajlott, bizonyára ismerős a sajgó fájdalom a csuklókban.

Összeállítottuk az egyszerű és gyors gyakorlatok válogatását az ízületek kezeléséhez. Ezeket el lehet végezni anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét.

Az arthritis kezelésének titkai a gurutól

Kinek lehet szüksége az arthritis kezelésére? Először is, a kockázati csoportba azok az emberek kerülnek be, akik mozgásszegény életmódot folytatnak.  8 órát töltve a számítógép előtt magunk sem vesszük észre, milyen károsan hatunk a saját testünkre. Gyakran, egy fontos projektre összpontosítva, több órát is képesek vagyunk mozgás nélkül ülni. Képzeljék csak el, hogy milyen kolosszális megterhelést kap a hát, a nyak, a kéz ezekben a pillanatokban! Nem lehet elkerülni ilyen esetben a vérkeringés romlását, a sók stangálását. Ennek eredménye – sajgó fájdalom az ízületekben.

A fájdalom kialakulhat akkor is, ha sokat gépel a billentyűzeten, vagy főként csak az egérrel dolgozik. Hiszen a csuklók  meg vannak feszítve, mi rontja a vér áramlását.

A munka – öröm

Amint észleli, hogy kellemetlenséget érez, végezzen el néhány ismétlést ezekből a gyakorlatokból.

  • Végezze el az ujjai összenyomását és kiengedését ökölbe. Ez megkönnyíti a kellemetlenséget, ellazítja az izmokat.
  • Gyakorlatok a nagy ujjak számára – végezzen néhány forgatást különböző irányokba –a z óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba.
  • Próbáljon meg a csuklóival ábrázolni egy «nyolcast», hozza működése eközben a vállövét is.
  • Szorítsa ökölbe a kezét, és végezzen forgó mozdulatokat. Fontos érezni, hogyan húzódnak a kéz izmai. Ez a gyakorlat – kiváló ötlet a csontfájdalmak kezeléséhez és megelőzéséhez.
  • A tenyerünket a melleink elé helyezzük, erősen összenyomjuk az ujjainkat és a tenyereinket. Az egyik kezünkkel erőfeszítést végzünk és nyomjuk az ellenkezőt (10 másodpercig).
  • Végezzen a kezeivel összefont ujjakkal olyan mozdulatokat, amelyek hullámokra emlékeztetnek.
  • Az ujjak a várban. A kezeinket kihúzzuk az állunk elé, a tenyereinket magunk felé fordítjuk, nem húzva szét az ujjainkat. Felemeljük a kezeinket a fejünk fölé. Ilyen helyzetben maradunk 10 másodpercig, eközben javasolt mélyen lélegezni. A kezeket nagyon lassan kell leengedni.
  • Megismételjük az előző gyakorlatot, csak fent nem a tenyereinket, hanem az ujjainkat helyezzük el. A vállainkat leeresztve tartjuk.
  • Dörzsölje a kézfejét – először a csuklóját, majd a tenyerét és az ujjperceit is. Ez javítja a vérkeringést. Megjegyezzük, hogy a masszázs – kiváló módszer az osteochondrosis kezeléséhez és megelőzéséhez, valamint az arthritist és más betegségek számára is.
  • Dörzsölje a tenyerét. Ezután a kezeit tenyérrel felfelé tegye a térdeire és lélegezzen mélyeket.

Hasznos tanácsok

Ezeken a gyakorlatokon kívül javasoljuk, hogy igyon több folyadékot, a nap folyamán álljon fel az asztal mögül és járkáljon, ne egyen a munkaasztal mögött.

Loading...

A bemelegítés haszna

Ha nem várja meg, amíg rosszul kezdi érezni magát, hanem inkább mozogni fog, akkor nem lesz szüksége a kéz-, hát- és térdfájdalmak kezelésére. Bizonyára maga is észrevette, mennyire megnövekszik a munkaképessége egy kisebb mozgás után. Na ná, hiszen a vér kering, ez pedig azt jelenti, hogy az oxigén eljut a szövetekhez, ezért erőfeltöltődést érez.

Igen, a kezek kisebb irodai bemelegítése a nap folyamán lehetővé teszi megelőzni azoknak a betegségeknek a kialakulását, amelyek előrehaladott stádiumokban képesek megmérgezni az életet.

A hét folyamán mennyi időt fordít a sportra?

Loading ... Loading ...

Page with Comments

  1. Magam is gyakorlom az ilyen mini-gimnasztikát a munkahelyemen. És megmondom őszintén – valóban segít, hogy ne érezzen magam letörtnek a munkanap után.

  2. köszönöm a tanácsot! Már elkezdtem a gyakorlatokat végezni a számítógép előtt!=)

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.