Hogyan váljunk magabiztossá – a pszicholúgus tanácsai

Filip Zimbardo pszichológus, a szégyenlőség  problémája vezető kutatójának javaslatai.

Az egyik legismertebb korabeli pszichológus, Filip Zimbardo szinte az első volt,  aki elkezdte komolyan tanulmányozni azt az elterjedt és kínzó problémát, mint a szégyenlőség. Alapított egy speciális klinikát (ThenShyness Clinic) Kaliforniában, ahol a felnőtteknek és a gyermekeknek segítenek leküzdeni a szégyenlős viselkedést. Emellett Zimbardo kiadott több könyvet is a szégyenlőségről, melyek világszerte bestsellerekké váltak. Egyik központi ötlete abból áll, hogy az ember képes egyedül segíteni magának leküzdeni az önmegalázás érzését aktív tetteivel. Íme azok az ötletek, amelyeken azt javasolja, hogy gondolkozzanak el azok, akik szeretnének megbirkózni a félénkségükkel.

  • Tudatosítsa az erősségeit és a gyengeségeit és tűzzün ki magának méltó célokat.
  • Döntse el, hogy mi értékes az Ön számára, hogy mi az amiben hisz. Mérlegelje a lehetőségeit és döntse el, milyennek szeretné magát látni. Csináljon «lomtalanítást» forgatókönyvei tárjában és hozza őket összefüggésbe a mai nappal, jelenlegi pszichológiai állapotával úgy, hogy ezek a forgatókönyvek ne irányítsák Önt, hanem segítsenek élni.

  • Нatározza meg, mi személyisége alapja. Saját múltja elemzésének segítségével határozza meg, hogy milyen személyes kapcsolatok és meghozott döntések kényszerítették arra, hogy úgy éljen, ahogy él. Igyekezzen megérteni és megbocsátani azokat, akik megbántották Önt és nem segítettek Önnek, amikor szüksége volt erre, bocsássa meg magának a hibáit, a bűneit, a kudarcait és a múltbéli ingadozásait. Folyamatosan temesse a negatív emlékeket, de csak azután, hogy alaposan kivon belőlük minden hasznosat a saját maga számára. Ne feledje – amíg negatív emlékek élnek Önben, addig uralják Önt. Azonnal költöztesse ki őket. Töltse meg emlékei szobáját  múltbéli sikereivel, még akkor is, ha kevés van belőlük.
  • A bűntudat és a szégyen, formálva a viselkedését, elvezetve a pozitív céloktól, korlátozzák a kreativitás lehetőségét. Az önbizalom – kötelező.
  • Vizsgálja meg viselkedésének okait jelenlegi helyzete fizikai, szociális, gazdasági és politikai aspektusaiban, de ne személyes hátrányai szempontjából.
  • Minden viszonylagos. Ahány ember – annyi vélemény. Emlékeztesse magát arra, hogy mindig és mindennek megvan az alternatív szempontja. A «Valóság» sohasem volt más, mint az emberek részleges megállapodása arról, hogy egyforma szavakkal nevezzék meg a dolgokat, nem pedig úgy, ahogy  mindenki szeretné megnevezni őket  saját elképzeléseinek megfelelően. Ennek a megértése lehetővé teszi, hogy tűrhetőbb legyen más emberek elgondolásainak interpretációjában és nagylelkűbb mások  viselkedése motívumainak megértésében.
Loading...
  • Soha ne mondjon rosszat magáról, óvakodjon főként az olyan kategórikus értékelésektől, mint a «hülye», «disznó», «kretén», «vesztes», «javíthatatlan ember».
  • Ne engedje meg másoknak, hogy kritizálják a személyiségét. A vita tárgyát csakis tettei képezhetik. Ne féljen a a visszajelzésektől – teljesen konstruktívak lehetnek.
  • Emlékezzen rá, hogy néha a kudarcok és a csalódások – jók. Egyes esetekben hihetetlen erőfeszítések fordítódnak a cél helytelen kiválasztására, és akkor, időben adva nekünk egy létfontosságú órát, a kudarcok lehetővé teszik, hogy elkerüljük a még nagyobb csalódásokat.
  • Kerülje az olyan helyzeteket, amelyekben kényelmetlenül érzi magát, és azokat az embereket, akikkel nem akar kommunikálni. Ha nem tudja megváltoztatni az ügyek állását vagy korrigálni saját reakcióját, menjen el, amíg nem kezdett el kifejlődni saját kisebbrendűségének komplexusa. Az élet túl rövid ahhoz, hogy bánattal töltse.
  • Adjon magának időt, hogy ellazuljon, pihenjen, meghallgassa magát, élvezetet kapjon a hobbijaitól és ügyeitől, amelyekkel akkor foglalkozik, amikor egyedül van. Ilyen módon tud kommunikálni saját magával.
  • A gyakorlatban legyen társaságkedvelő lény. Örüljön, érezze az energiát, örüljön testvérei egyedi tulajdonságainak és és sokoldalúságának. Képzelje el, hogy milyen félelmeik és kételyeik lehetnek, és hogyan tud most segíteni nekik. Értse meg, hogy miért van szüksége rájuk és mit kell adnia nekik. Emellett,ismerje el magát olyannak, akik képes megosztoszkodni.
  • Ne védelmezze túlságosan az egóját; sokkal erősebb és életörömmel teltebb, mint gondolná. Sokkal jobb időről időre fájdalmat érezni a lelkében attól, hogy nem a legjobb módon cselekedett, minthogy elkerülje a fájdalmat érzelmi tompasága árán.

  • Határozza meg a messzi célokat az életben és nagyon alaposan válassza ki a közelieket. Dolgozza ki a közeli célok elérésének valós tervét. Rensszeresen értékelje a haladását és legyen kész elsőként  «megütögetni a vállát» vagy «elsuttogni a figyelmeztetést magának». Nem kell aggódnia amiatt, hogy nem eléggé szerény, ha senki sem hallja meg dicsekedését.
  • Ön nem egy olyan objektum, akivel mindig csak rossz dolgoknak kell történnie. Ön nem hasonlít egy szöcskére, akinek muszáj mindig ugrálnia, hogy nehogy összetapossák. Ön – fajunk több millió éves evolúciójának koronája, szülei álmainak és Isten terveinek koronája. Ön egy egyedülálló egyén, aktív szereplő az élet színpadán, aki képes közvetlen hatást gyakorolni az eseményekre. Ön képes megváltoztatni életének menetét,  ha akarni fogja ezt. Ha van önbizalom, akkor a bajok kihívásokká válnak, amelyeket az élet ad, a kihívások pedig győzelmekké.

Egy nőnek magabiztosságot ad a sikeres smink és a stílusos öltözék, amely illik neki. Találd meg a saját stílusodat és élvezd a tükörképedet!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.