Hogyan ne hízzunk el, ha otthonról dolgozunk

Szabadúszónak lenni klassz dolog, amíg nem kezd el nőni az ember hasa. A súlygyarapodás elkerülhetetlennek tűnik, ha a munkába való utad – 20 lépés a hálószobától. De ez nem így van. Íme öt gyakorlati tanács, amely segít formában tartani magadat.

Hogyan ne hízzunk el otthonról dolgozva

A mozgáshiány, a rendszertelen beharapások és a kialvatlanság  – azok átka, akik otthonról dolgoznak. Eközben  a tanácsok ezen problémák megoldása kapcsán, banálisak:

  • Álljon fel minden 15 percben, hogy nyőjtson egyet.
  • Végezzen gugolásokat minden nap.
  • Dolgozzon állva, megvásárolva egy drága speciális asztalt.

Nem rossz javaslatok, de túlságosan elvontak. Nem szabadítanak meg gyökeresen a problémától és közel sem mindenkinél válnak be.

Íme azok a tanácsok, amelyek valóban működnek  

Ha egy ember nem áll fel a számítógéptől 10 órán át, akkor valószínű, hogy nem azért teszi  ezt, mert lusta. Épp ellenkezőleg, munkamániás, aki néha még enni is elfelejt. Akkor milyen gogolásokról lehet itt beszélni.

Ezen kívül, egy edzetlen ember számára napi 20 gugolásnak nem lesz hatása. De persze bármilyen mozgás jobb, mint a hiánya. De, amikor napról napra mozgásszegény életmódot folytatsz, nem érdemes csodákat várni néhány gyakorlattól. Ez nem elegendő ahhoz, hogy a tükörben tetsző képet lássunk.

1 tanács. Hozzon létre reggeli rituálékat

A rituálék— erős dolog. A trigger vajon jó kezdése a napnak? Még milyen!

Azok a cselekmények, amelyeket a felkelés után végez, kihatnak a napjára ugyan úgy, mint a pozitív gondolkodás is az életre nézve.Hasonlítsa csak össze: «csodálatos nap, annyi jó dolog vár rám!» és «Az ördögbe mindennel, a határidő mindjárt letelik — adjanak egy kávét!».

Minél erősebb a kontroll az érzelmeink és az időnk fölött, annál kevesebb az esélye annak, hogy feladjuk: «Éjszaka egy óráig vacakoltam azzal a beszámolóval, bár Petrov még tegnap előtt meg kellett, hogy csinálja, megérdemlem ezt szelet tortát / hamburgert / sört».

Elemezze, hogyan zajlik a reggele. Mit csinál? Milyen sorrendben? Hogyan befolyásolja ez a hangulatát?

Sokan, legelőször nem is mosakodnak meg, hanem a kezükbe veszik a telefonjukat, leellenőrzik az e-mailokat, elkezdik lapozgatni a szociális hálózatokat. És anélkül, hogy észrevennék, azon negatív dolgok befolyása alá kerülnek, amelyek onnan áradnak. Nem jobb az alvás utáni első perceket valami valóban hasznos dolognak szentelni? Például, a meditációnak.

Rögzítve a reggeli szertartást, már nem fog elválni tőle. Még akkor sem, ha a szabadúszó sorsa a bolygó különböző sarkaiba viszi. Megszokta, hogy meghatározott márkájú kávét fogyaszt és ezután azonnal nekilát a nap legösszetettebb feladatának a végrehajtásához? Ön keresni fogja ezt a kávét mindenhol, legyen bárhol is, vagy egyszerűen magával fogja vinni.

2 tanács. Változtassa meg a hozzáállását a sétákhoz

Amikor azt mondják, hogy «El kell menni sétálni egyet», a mozgásszegény életmódot folytató ember bólint egyet és a helyén marad. Egyszerűen nem tudja megérteni, hogy gyalog járni és friss levegőt szívni be hasznos dolog. De nem látja ebben az igazi értéket a maga számára. Jobb ezt az időt inkább egy új makettre fordítani vagy végre valahára befejezni a bejegyzést a bloggban. Hát ilyen sajátosságai vannak azoknak, akik otthon dolgoznak.

Találjon motivációt a sétákhoz. Sokak számára a sétálás – egy módszer újraindítani az agyat és feltöltődni alkotói energiával. De bárhogyan is nyomkodd a pasztát egy üres tubusból, a fogadat nem fog sikerülni megmosni.Ha az elme ki van merülve, akkor haszontalan dolog arra kényszeríteni, hogy legyen kreatív. Jobb sétálni egyet, változtatni a környezeten. Egyidejűleg a fölös kalóriáktól is meg lehet szabadulni.

3 tanács. Hozzon létre veszélytelen ételkörnyezetet

Mi értelme van annak, hogy naponta 50-szer odamenjen a hűtőhöz, ha nincs benne semmi tiltott dolog?  Nem fog egészségtelen ételeket enni, ha nem fogja megvásárolni őket.

Szabaduljon meg a helytelen ételektől az otthonában. Ha családtagjai nem tudnak meglenni chips és zsömlék nélkül, kérje meg őket, hogy ne egyenek a szeme előtt és rakják el maguk után a maradékokat, minél távolabbi helyre.

Íme néhány szabály az árúbeszerzéshez:

  • Ránézve a krémben úszkáló eclairre vagy egy óriási szaftos hot-dogra és nagyokat nyelve kérdezze meg magától:  «Nem fogom-e sajnálni, hogy megvettem, 20 perc múlva?».
  • Ne menjen éhesen boltba. Soha. Nem érkezett enni a vásárlás előtt? Igyon meg egy pohár vizet mentával.
  • Meglátva egy sárga címkés kolbászt, tegye fel magának a kérdést: «vajon megvenném, ha nem lenne akciós?».
  • Ne higgyen az agy trükkjeinek,  amely azt sőgdossa: «vedd meg ezeket a süteményeket, hiszen nem fogsz egyszerre egy kilót megenni, egy-kettőtől naponta pedig nem lesz kár».
Loading...

4 tanács. Hozzon létre egy „élelmiszer buffert” a nassoláshoz

A kísértés ellen, hogy beszaladjunk a konyhába és beharapjunk valamit, semmit sem lehet tenni, amikor az ember otthon dolgozik. Nem kell harcolni saját magunkkal, egysezrűen tartalékoljon olyan ételeket, amelyekkel csillapítani tudja az éhség kitöréseit anélkül, hogy ártana az alakjának.

Ezek lehetnek akár nem száz százalékosan helyes termékek. A lényeg, hogy segítsenek Önnek kicsit jobban érezni magát. Hányingere van a sárgarépától és a zellertől? Egyen meg egy darabkát a kedvenc gyümölcséből. Rá sem tud nézni a zabkására? Egyen meg egy kis diót.

5 tanács. Válaszoljon őszintén, hogy miért szaladgál állandóan a konyhába

A meggondolatlan étkezés – valós probléma. Főként otthoni körülmények között.

Gyakran az emberek azért mennek oda a hűtőszekrényhez, hogy egyszerűen lustálkodjanak. Egyes munkaügyi feladatok annyira kellemetlenek a számunkra, hogy az agyunk bármilyen lehetőséget kihasznál a halogatáshoz.

Minden alkalommal, amikor a keze a kekszek után nyúl, tegye fel magának a kérdést: «valóban éhes vagyok vagy egyszerűen unatkozom?».

Következtetések

Ha a válasza az, hogy «éhes», olvassa el még egyszer a № 4 tanácsot. Ha nem, akkor tekintse át a napi tervét. Lehetséges, hogy érdemes áttenni ezt az unalmas feladatot egy másik időpontra vagy el kell menni sétálni egyet (lásd a № 2 tanácsot).

Ön hogyan küzd a fölös testsúllyal?

Loading ... Loading ...

 

Loading...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Loading...