Hogyan keljünk fel reggel magunktól az egészségre való káros hatás nélkül?

Mi lehet rosszabb, mint a csörgő hangja minden reggel? Ez a kis szívtelen „mechanikus szörny” kitartóan kelteget reggelente és nem hagyja, hogy az emberek többsége kialudja magát. Nagyon kevés ember van, akik maguktól kelnek fel, a csörgő segítsége nélkül.

Kiderült, hogy nem teljesen helyes dolog a csörgő hangjától felkelni reggelente, és akár kárt is okozhat az ember egészségében. Mint mindig, az amerikai tudósok kutatásokat végeztek és sokkoló következtetésekre jutottak.

Beszüljük arról, hogy minként hat ránk a csörgő hangja és hogyan lehet gyorsan felkelni reggelente.  

Milyen hatással van egészségünkre a csörgő hangja reggelente?

A legkomolyabb stressz, amely károsan hat az ember szervezetére a zaj stressz. A zaj stresszhez tartoznak valamennyi hangos durva hangok:  ajtócsapódás, a csörgő hangja a taps, és minden más hang, amely „hangos” meglepetés a számunkra.

Bármilyen stressz növeli a szervezetben a norepinefrin hormon szintjét. Ezt a hormont még a félelem és agresszivitás hormonjának is nevezik, amely arra készteti szívünket, hogy az általánosnál gyorsabban verjen, folyamatos aggodalmat váltva ki ezzel.  Kisebb stresszhatás közben a félelem hormon 2-4-szeresére nő a szervezetben, ha pedig a stressz dúrva zajjal lett előidézve — 15-20-szorosára. Emellett figyelembe kell venni, hogy reggel szervezetünk nyugodt állapotban van és a hirtelen zaj hatás gyorsan növelheti a a noradrenalin kibocsátását.

A zaj stressz eredménye lehet:

  • heves szívdobogás,
  • a vérnyomás hirtelen megnövekedése,
  • légszomj,
  • fejfájás(a hirtelen véráramlás az agyba a feji vékony erek megpattanását okozza).

Nagyon hirtelen zaj stresszhatásának esetében megvan a szív-, légzésleállás, valamint az agyvérzés esélye.

Minden fentebb leírt borzalom után, szeretném megnyugtatni egy kicsit Önöket. Az emberi szervezet szinte mindenhez alkalmazkodni tud, ami bizonyos rendszerességgel zajlik. Az ember olyan mint a macska, bármilyen helyzetben és bármilyen körülmények között tud aludni. Ha mondjuk, Ön a hét elején felhúzta az ébresztőjét, akkor a legkárosabb  hatás a csörgésétől hétfőn lesz.  Egy hét múlva szervezete teljes alkalmazkodik és nem fog olyan hirtelen reagálni rá.  Emellett a pszichológiai felkészülés segít nyugodtan átélni az ébresztő csörgését reggelente. Elaludva, mondjuk olyan hat órára húzzuk fel, és a reggeli csörgés már nem minősül váratlannak.

Hogyan lehet reggelente egyedül felkelni az egészségre való káros hatás nélkül?

Hatékonyan felébredni korán reggel,  olyan mint a művészet, minden embernek meg kell találnia  benne a sajátját, a maga felkelési feltételeit, amelyek tökéletesen illenek a személyéhez. És akkor kezdjük is. Próbáljon meg végigmenni minden egyes ponton és alkalmazni azokat.

  1. Megfelelő ébresztő és csengőhang kiválasztása.

Az ébresztő kiválasztásakor érdemes figyelembe venni a csengőnhangját. Ha a reggeli felébredéshez a telefonjában lévő ébresztőt használja, akkor érdemes komolyan hozzáállni a csengőhang kiválasztásához. Mindkét esetben a csengőhangnak nem szabad hirtelennek, nyugodtnak és melódikusnak lennie. Nagyon jó lesz, ha a csengőhang fokozatosan fog erősödni.

  1. Igyekezzen meghatározott időben lefeküdni.

Szerveztünk biológiai órája – a legmegbízhatóbb mechanizmus, amely képes az önszabályozásra.  Ha Ön néhány nap folyamán mondjuk 23.00 órakor fog lefeküdni aludni, akkor a következő napokban is körülbelül ebben az időben lesz álmos.  Szerveztünk olyan, mint egy bedöglött autó. Ahhoz, hogy elmozdítsuk a helyéről nagy erőfeszítésekre van szükség, de ezután eléggé könnyen halad. De, ha megáll és meg akarja változtatni az irányt, mindent előlről kellesz kezdeni.

  1. Körülbelül -8 órát kell aludnia naponta.

Az emberi szervezet nagyon gyorsan megszokja az állandóságot. Ha hosszú idő folyamán meghatározott  ideig fog aludni, akkor belső biológiai órája ráhangolódik a ritmusra és maga fogja kelteni Önt reggelente.

  1. Ne ugorjon ki az ágyból rögtön azután, hogy kinyitotta a szemét.

Rögtön azután, hogy kikapcsolta az ébresztőt, nyissa ki a szemét és nézzen körbe. Ez segít visszatérni a valóságba. Vegyen néhány mély lélegzetet. Szintén végezhet egy könnyebb reggeli tornát: a paplan alatt feküdve sorban fel kell emelni lábait, behajtva térdeit, azon próbálkozva, hogy elérje térdével az állát.  A gyakorlat a “a gyerekbiciklire” hasonlít.

  1. Keljen fel fokozatosan.

A szív nehezen viseli a test hirtelen átmenetét a horizontális helyzetből a vertikálisba. A végleges felkelésben segít egy langyos zuhany vagy a hideg vízzel való mosakodás, valamint egy csésze forró kávé.

Ezek a nem ravasz tanácsok segítenek Önnek abban, hogy harc nélkül keljen fel reggelente és mindig maradjon harmóniában önmagával és testével.

Kívánok Önöknek mindig jó reggelt és emlékezzenek, semmi sem lehet jobb, mint kedvesünk csókja reggelente.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.