Hogyan győzzük le a fáradságot és jöjjünk magunkhoz egy álmatlan éjszaka után

Kinézet

Hogyan szenved az alváshiánytól

Biztosan észrevetted: a kevés alvás, hogy a környező emberek kevésbé vonzónak és egészségesnek látnak. És ennek megvan a tudományos magyarázata: az éjszakai alvás közben a bőr kivezeti a toxinokat a verejtékmirigyeken keresztül. „Ha nem sikerült aludni, ezek  a toxinok a szervezetben maradnak, a bőr pedig fakónak, életlennek és színtelennek látszik”, — mondja Lesli Korridan, a Nemzetközi Bőrgyógyászati Egyetem munkatársa.

Hogyan állítsuk helyre

Használjon egy könnyű bőrradírt. «A bőrradírok hámozó hatással bírnak és növelik a vér mikrokeringését, aminek eredményeként a bőr több oxigént és tápláló anyagokat kap», — mondja Korridan. A sötét karikákkal pedig a szem körüli speciális krém segít megbirkózni.

Az elme elevensége

Hogyan szenved az alváshiánytól

Szervezeted hozzászokott a napi ciklushoz. Amikor ez felborul, akkor érinti a cukor és a koleszterin szintet, valamint a szívverést is. Mindez a neurotranszmitterek szintjének megváltozásához vezet az agyban, és eredményként befejeződnek a gondolataid, egyet kivéve: mikor fekszek le végre valahára aludni?

Hogyan állítsuk helyre

Ebben az állapotban valószínűtlen, hogy az ember gyorsabban akar majd mozogni, mint az szükséges, de egy kis cardio-megterhelés segít kitisztítani az elmét. «A gyakorlatok segítenek az adrenalin kibocsátásnak, amely megtisztítja az agyat», — mondja William Kohler a Floridai Alvásproblémákkal foglalkozó Intézetből (USA). Mosakodj meg hideg vízben és indulj el egy öt perces futásra a negyed körül.  Felhőtlen nap? Nézz az égre. «A kék szín mindegyiknél jobban hat a szem fotoreceptorára, amely elindítja a biokémiai reakciót, ami lassítja a melatonin alváshormon termelődését», — mondja az alvásproblémák kutatója  Bert Jacobson.

A lényeg, hogy ne vidd túlzásba. És egyél a nap folyamán kis adagokban könnyű ételeket. Ha jóllaksz, akkor minden képen alvásvágyad lesz. És végezetül, hallgasd a nap folyamán a kedvenc zenédet. A  Fundamental & Clinical Pharmacology lap adatai szerint, ez kiváltja a  a neurotranszmitterek felszabadulását az agyban, ami növeli a mentális éberséget, figyelmet és az információfeldolgozás sebességét.

Kreativitás

Hogyan szenved az alváshiánytól

Mint ahogyan azt tudod, éjszaka az agyadban nagyon sok munka van: egy nemrégiben készült kutatás eredményei szerint, amely a  Current Directions in Psychological Science folyólapban jelent meg, agyad éjszaka a megjegyzett dolgok konkretizciójával, átszervezésével és újrakonfigurálásával foglalkozik — s éppen ezeknek a folyamatoknak köszönhetően vagy kreatívabb, s ezért mondják, hogy a reggel bölcsebb az esténél. Egy álmatlan éjszaka után a reggel az agy számára nem jön el teljesen – és ez megfoszthat az ihletettségtől egész napra.

Hogyan állítsuk helyre

Sajnos, egyetlen módja a kreativitás visszaállítására – lefeküdni aludni.  «A koffein és a rövid alvás nagyon hatásos kombinációt képez», —mondja  Jim Horn, a Loughboroughi Egyetem (Nagy Britannia)  alvásproblémák kutatásával foglalkozó Központjának igazgatója. Ahhoz, hogy jól kialudjuk magunkat ebédidőben, el kell menni egy csöndes helyre, ahol van valamilyen kényelmes szék és meg kell inni az alvás előtt egy kávét. Fel kell húzni az ébresztőt és meg kell feledkezni mindenről a világon 15 percre. Így egy kicsit kialszod magad és nem fogod letörtnek érezni magad a koffeinnek köszönhetően – az első korty kávé után húsz perccel fog elkezdeni hatni.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.