Hét hatásos módszer megszabadulni a fejfájástól

Lásd a migrén megelőzése stratégiájának listáját.

Ha a fejed néhány másodpercig fáj, akkor a tabletták segítenek. De, ha szisztematikusan fáj, akkor megelőzési stratégiára van szükséged. Ez a hét módszer ebben segítségedre lesz. Ezek a módszerek a fejfájást előidőző legelterjedtebb okok ellen irányulnak. Ha migrénjeid tűrhetetlenné válnak, érdemes orvoshoz fordulni. Amíg ez nem következett be, próbáld ki ezeket a hatásos szereket.

Edz

A rendszeres gyakorlatok a szív- és érrendszerre gyengítik a korral járó migréneket és fejfájásokat a páciensek felénél. Az edzés közben endorfinok termelődnek, amelyek blokkolják a fájdalom receptorokat és leveszik a stresszt, amely a fejfájás egyik fő oka. Szánj hetente háromszor fél órát például futásra, vagy biciklizésre  nyugodt tempóban. Hogy elkerüld a fejfájást a fáradságtól, figyelj arra, hogy a pulzusod ne haladja meg a 150 ütést percenként. Ha nincs pulzusmérőd, egyszerűen lélegezz az orrodon keresztül: ha nem tudsz, akkor túlzásba vitted. Migrénjeid már két hét múlva csökkenhetnek.

Fogyassz leveles zöldségeket és diókat

A migrén egyik oka — a magnézium hiány a szervezetben. Az USA-ban például, a Mezőgazdasági Minisztérium adatai alapján, a felnőtt lakosságnak több mint fele nem kap ezekből megfelelő napi mennyiséget  400 gr-ban. Egyél spenótot, mángolt, mandulát, kesudiót, diót. Ezek  70 mg-ot tartalmaznak egy adagra. Emellett szedhetsz  magnézium  tartalmú vitaminokat is. Migrénjeid már két hét múlva alább fognak hagyni.

Loading...

Ne igyál sok kávét

Mint ahogyan azt minden egyes kávémániás tudja, a koffein hiánya erős fejfájást okoz. Mindazonáltal, nem csak azokról az esetekről van szó, amikor kihagyod a legfontosabb reggeli kávét.  Néha, még az után is, hogy megiszod a reggeli csészédet, fejfájás törhet elő a nap második felében. Megoldás: korlátozd magad 225 ml kávéval naponta, akkor a koffein hiány nem lesz olyan jelentős  a szervezeted számára. Csökkentsd a fogyasztást lassan.

Aludj többet

Az alváshiány nappali fejfájást válthat ki, mivel az agy erősebben reagál az olyan irritáló tényezőkre mint  az erős fény  és az éles hangok. Legalább hét órányi alvásra van szükséged minden éjszaka és be kell tartanod ugyan azt a napirendet még hétvégén is. Ha alvásproblémáid vannak, menj orvoshoz.

Meditálj

A meditáció sokaknak segít, mivel, szintén segít levenni a stresszt. Először használhatod a  Headspace alkalmazást. Kezd 10 perccel naponta és fokozatosan érd el a fél órát.

Erősítsd a nyakadat

Ez butának tűnhet, de ennek a módszernek  a hatákonysága tudományosan is alá van támasztva. A feszültség a nyakban az üléstől a képernyő előtt vagy a telefon a fülnél való tartása miatt  összenyomhatja az idegeket, amelyek az agyhoz vezetnek, s ezzel migrént okozhat. Emellett a fejfájás előtt nyaki fájdalmat érezhetsz. Megerősítve a nyaki izmokat  leveszed a feszültséget, tehát nem adsz utat a migrénnek.

Igyál több vizet

A migrén még egy elterjedt oka – a kiszáradás. Ez azzal állhat kapcsolatban, hogy ebben az esetben a vér besűrűsödik és csökken az áramlása az agyba. Nincs pontos szabály arra, hogy mennyi vizet kell meginni naponta, mivel ez függ a súlyodtól, az időjárástól és egyéb tényezőktől. Figyelheted a vizeleted színét: eléggé világosnak kell lennie. Ha sötét-sárgává válik, ideje innod egy kis vizet.

Jó, ha vannak nálunk illóolajok,kiválóan enyhítik a feszültséget

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.