Hasznos szokások az egészséges agy számára

Az Alzheimer-kór – az agy egyik leggyakoribb betegsége, de egyenlőre nem létezik gyógyszer tőle. Azonban csökkenteni ennek a betegségnek a kockázatát lehetséges, ha egy kicsit megváltoztatjuk az életmódunkat.

Táplálkozzon helyesen

Az agy számára hasznos diétában sok zöldség van (különösen leveles zöldségek), bogyók, diófélék, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, olívaolaj, tenger gyümölcsei és baromfi hús. A kutatások adatai alapján az ilyen diéta jelentősen csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Aludja ki magát

Az Alzheimer-kór esetében az agyban felhalmozódnak az úgy nevezett béta-amiloid anyagok. Ezek lepedékeket képeznek, amelyek megakadályozzák a jelek átadását az idegsejtek között. A tudósok úgy vélik, hogy az alvás segít szabályozni a béta-amiloid  szintet és nem hagyják, hogy felhalmozódjanak.

«Egyenlőre pontosan nem tudjuk, hogy pontosan milyen kapcsolatban áll az alvás az Alzheimer-kórral, – mondja Brendan Lucey, a George Washington Egyetem Egészségügyi Iskolájának neurológusa, – de létezik számos bizonyíték arra, hogy az alváshiány növeli ezen betegség kialakulásának a kockázatát».

Ezért azt javasolja, hogy aludjuk ki magunkat, és abban az esetben, ha bármilyen alvási problémák jelennek meg (apnoe, álmatlanság) forduljunk szakemberhez.

Edzze az agyát

Az utóbbi időben népszerűvé váltak a különböző játékok az agy edzéséhez, amelyek azt ígérik, hogy javítanak a memórián. És, bár valóban segítenek fejleszteni meghatározott készségeket, egyenlőre még nincs bizonyíték arra, hogy valamilyen módon hatnak az életünkre.

«Olvasson és vitasson meg könyveket, tanuljon idegen nyelveket, próbáljon meg hangszereken játszani, végezzen el valamilyen kurzust és ne feledkezzen meg a beszélgetésekről, — tanácsolja Arthur Kramer neurológus az Északkeleti Bostoni Egyetemről. -A szellemi és társadalmi aktivitás szükséges az agy egészségéhez».

Mozogjon többet

Egy kutatás adatai szerint, amelyet a Lancet Neurology folyólapban tettek közzé, az Alzheimer-kór eseteinek egyötöde az USA-ban kapcsolatban áll a mozgásszegény életmóddal. Egy másik kísérlet során kiderítették, hogy az aktívabb embereknél ezen betegség kialakulásának valószínűsége 40%-kal alacsonyabb, mint azoknál, akik ritkában mozognak.

A mozgás és a sportolás nagyon fontosak az agy egészsége számára. Az orvosok azt javasolják, hogy fordítsunk minimum 150  percet hetente az aerob gyakorlatokra. Ide tartozhat a séta, a biciklizés vagy az úszás.

Gondoskodjon a szívéről

Ügyelni a szív egészségére nagyon fontos dolog, mivel tőle függ az agy egészsége is. Egy 25 éven át tartó kísérlet eredményei alapján, azoknál az embereknél, akik  olyan szívbetegségekben szenvednek, mint a szívelégtelenség vagy a pitvarfibrilláció, jelentősen nő az Alzheimer-kór kifejlődésének a kockázata.

Emellett, kapcsolatot tártak fel a magas koleszterin szint között a vérben, a magas vérnyomás között és az Alzheimer-kór között.

Minél többet fog gondoskodni a szívéről (sportolni, helyesen táplálkozni, ügyelni a vérnyomásra és a koleszterin szintre), annál egészségesebb lesz az agya is. Emellett, ez egy kiváló megelőzése a szív-és érrendszeri megbetegedéseknek.

Összefoglalás és következtetések

Pihenjen teljes értékűen, egyen különböző ételeket, ne pedig diétákkal kínozza a szervezetét, sportoljon és fejlessze szellemi képességeit. A szépség szokásairól olvasson itt .

Jó egészséget kívánunk!

 Loading ...