Antistressz. Öt módszer megnyugodni

Néha  a legnagyobb erőfeszítések, amelyeket meg kell tenni a bonyolultnak tűnő helyzetekben – megnyugodni. Most megosztjuk veled a letesztelt módszereket.

 Levesszük a stressz és a feszültséget. Mély lélegzés

Cigun — ez nem csak a legveszélytelenebb gimnasztika, hanem az egyik leghatékonyabb technika is a stressz leküzdésére. A nem mély guggolások kéz integetésekkel és különleges levegővételekkel kerülnek kíséretre. A technikát nem nagy dolog elsajátítani. El el lehet végezni felkészülés nélkül is, emellett bármilyen korban, és már az első foglalkozások után érezni lehet, hogyan javul a fizikai és az érzelmi állapot.

Főbb gyakorlatból 18 van. Ezek segítenek kontrollálni a levegővételt és megállítani a belső párbeszédet. Ha hetente egyszer-kétszer fogsz foglalkozni, akkor stresszhelyzetben elegendő lesz mindössze visszaállítani a légzési ritmust. És még el is lehet képzelni, hogy hogyan végzed ezt a gyakorlatot,  hogy gyorsabban magadhoz térj és ráhangolódj a munkára.

 Autogén edzés a jó hangulathoz

Ez az érzésekre történő fokozott koncentrációjú gyakorlatok különleges váltakozása.

Először tudatosítani kell a test saját nehézségét, azután pedig el kell képzelni, hogyan folyik végig rajta a melegség – ez elősegíti az izmok mély ellazulását és javítja a vérkeringést.

Az autogén edzést végezni lehet kényelmes pózban ülve vagy fekve is akár. A gyakorlatok segítenek teljesen ellazulni, levenni a feszültséget, mint fizikailag, úgy pszichológiailag is. Emellett ez az edzés megszabadít a szív- és érrendszeri és pszichoszomatikus megbetegedésektől is, amelyeket a stressz idéz elő.

Loading...

 A zenei hangok elősegítik a stressz csökkentését

Mindent túl lehet élni megfelelő zene segítségével. Biztos vagyok benne, hogy neked is vannak olyan zenéid, amelyeket hallgatva szeretnéd felölelni a világot, vagy amelyek hallatán visszaemlékszel arra, hogy az élet csodálatos. Figyelj oda a zenei listádra és adj hozzá néhány zenei-tablettát.

A támogatás szavai – a pozitív hangulat fontos feltétele

Nem mindig történik úgy, hogy azok az emberek, akiktől szeretnénk meghallani a  támogatás szavait, ott vannak mellettünk. Eblőfordul, hogy nem tudnak válaszolni sem a telefonhívásokra, sem pedig az üzenetekre. Ezért őrizz meg néhány megihlető részletet vagy könyvet, amelyek javítanak a hangulatodon, például: Nil Donald Wols «Az egészséges és teljes életről». Ezek mellesleg lehetnek a barátaid kedvenc kifejezései is. Biztosan vannak ilyenek.

Nyugalom, csakis nyugalom

Nem érdemes elutasítani a mindenki számára jól ismert szabályt – „Számolj el 10igó”. Ne válaszolj a sértegetőnek azonnal, várj néhány percet. Lehetséges, hogy ez idő alatt meggondoltabb szavakat fogsz tudni kiválasztani, vagy esetleg eldöntöd, hogy egyáltalán nem érdemes válaszolni.

Ne hibáztasd magadat a kudarcokért. Igyekezz elemezni a hibákat oldalról tekintve rájuk. Képzeld el, hogy nem neked vannak tartozásaid, hanem valaki másnak. Dehát pontosan tudod, hogy mit kell csinálnia. Ez segít elkerülni a fölösleges érzelmeket. Vonjátok le a következtetéseket és ígérjétek meg, hogy legközelebb másként fogtok tenni. A harag elveszi az ember erejét és nem hagyja, hogy előrefelé haladjon.

Ön hogyan veszi le általában a stresszt?

Loading ... Loading ...
Loading...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Loading...