Álmosság napközben: miért akarsz lefeküdni ebéd után?

Emlékszel a régi mondásra «ettünk — aludni is lehet»? Egyesek az evés utáni napközbeni alvást vékony arisztokratikus vonásnak tartják, de mi tudjuk, hogy itt nem a nemes származásról van szó.

Álmosságot érzel fényes nappal, annak ellenére, hogy jóhiszeműen végigaludtad a 7-8 órát? Ennek az állapotodnak az oka a diétádban is lehet. Ha ebédet sok zsírt tartalmaz, az ausztrál tudósok kutatásainak megfelelően, akkor elálmosodhatsz még akkor is, ha a nap még magasan van.

A kutatások eredményei a következőek: azok az emberek, akik  összesen 135 gramm zsírt fogyasztottak naponta, 78%-kal álmosabbak voltak, mint azok a tesztalanyok, akik kétszer kevesebb zsírt fogyasztottak.  Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi is ez a 135 gramm  zsír a termékekben, itt van az ilyen falánkok hozzávetőleges étrendje: reggelire rántotta virslivel és sajtos szendvics, délelőtt cheeseburger bacon szalonnával és burgonyával, ebédre csirkehúsos saláta parmezánnal, desszertre pedig brauni teával.

Ha hasonló étrended lesz hosszú idő folyamán, akkor beleid neurohormonokat fognak termelni, amelyek arra késztetik az agyat, hogy lassabban működjön. Ennek a zsírnak a nagy része a következő napig a szervezetben maradhat, és álmosságot idézhet elő még egy nap után is, de már más okból.

Amikor sok zsírosat fogyasztasz, akkor alvás közben, amikor az étel hosszasan és nehézkesen dolgozódik fel a szervezetedben, akkor rövid apnoe  kitörések fordulhatnak elő nálad  (ez amikor abbagyahod a lélegzést néhány másodpercre körülbelül 20 alkalommal az egész alvási ciklus folyamán), amelyek nem engedik meg, hogy a megfelelő módon kialudd magad. Ezt a tudósok is alátámasztják: azok az emberek, akik naponta 135 gramm zsírt fogyasztottak, hajlamosabbak voltak az éjszakai apnoéra.

Ha pontos rend szerint alszol, de ennek ellenére álmos vagy, ideje csökkenti a zsírt az étrendedben.

Emellett, egyes zsírok nagyobb hatással vannak az álmos állapotra, mint mások. Valószínű, rájöttél, ohogy miről van szó: a transz zsírokról és telített zsírokról.  Ha pontos rend szerint alszol, de ennek ellenére álmos vagy, ideje csökkenti a zsírt az étrendedben  általában véve és a káros zsírok mennyiségét különösen. Próbáld meg Omega-3-ra és egyszeresen telítetlen zsírokra cserélni őket, ami megtalálható az olíva olajban és a piros halban.

 

Loading...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Loading...