Adagolt alvás

Az emberek alvásának hossza az idegrendszer személyes sajátosságaitól függ. Például, egyesek gyorsan elfáradnak pszichológiailag, ezért igénylik a nappali pihenést. Az, hogy ez negatív hatással lesz az éjszakai álomra, – nem több mint mítosz. Épp ellenkezőleg, a rövid (1,5-ig tartó) alvás nappal normalizálja az agyműködést, első sorban olyan területének, mint a hippocampus, amely részt vesz az érzelmek, információ válogatás – a szükségtelen „törlése” és a hasznos átvitele a rövid távú emlékezetből a hosszú távú emlékezetbe – kialakításának mechanizmusában.

Ezért az emberek, kortól függetlenül, egy rövidebb ebéd utáni alvás után frissnek, élénknek érzik magukat, és ami a legfontosabb – munkaképesnek, olyanoknak, akik képesek új információt feldolgozni, folytatni a munkafolyamatot új erővel. Emellett, csupán néhány percnyi pihenés után is, javul a hangulat, eltűnik az irritáltság, ami a pszichológiai fáradság jele, sőt akár komolyabb betegségeké is. Ami az elalvás problémáját illeti az idősebbek körében,  mint ahogyan azt a különböző országok tudósainak – alvás szakértőinek kutatásai mutatják, el lehet csúsztatni az alvást néhány órával, ha még valóban nem jelent meg az alvás utáni kívánság.  Az alvás előtt pedig kerüljék a túlzott szellemi kimerültséget, negatív érzelmeket. Hallgassanak nyugtató zenét, olvassanak valami könnyűt, igyanak meg egy növényi teát (mentával, citromfűvel), igynak be meleg vízzel egy kanál mézet vagy lekvárt. Ha van rá lehetőség, sétáljanak egy kicsit alvás előtt, lélegezzenek friss levegőt a teraszon vagy egy nyitott ablak mellett – természetesen, figyelembe véve az évszakot és nem állva huzatban.  Nem érdemes azon aggódni, hogy úgymond, áttérhet az állandó éjszakai  „virrasztásra”. Az idősebb embereknél csökken a 6-8 órás alvási szükséglet, méghozza káros hatás nélkül a szervezetre. És ha levertséget, álmosságot érez napközben, akkor ne vonja meg magától a lehetőséget ennek a szükségletnek a kielégítésére.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.