ÉLET KÖZPONT

A visszér– a lábak vérkeringésének problémája, ezért ha fennáll ez a betegség a fizikai megterhelésekkel nagyon óvatosnak és figyelmesnek kell lenni. Megfelelő hozzáállás mellett a visszér kezelése lehet fájdalommentes és hatásos. A tökéletes rendszer – kombinálni a tornát, a masszázst és a vizi procedúrákat.

Azonban nagyon sok ellenjavallat van a sportfoglalkozásokkal kapcsolatosan a visszérben szenvedők számára. Például, tilos a hosszú futás vagy az erőedzések. Szintén nem javasolt hosszú ideig egy pózban maradni (otthoni teendőkkel foglalkozni, vagy a munkahelyen).

A gyógygimnasztika – az, amire szüksége van. De mi is ez, és hogyan lehet kikezelni a visszeret a segítségével – elmeséljük a bloggunkban!

Hogyan lehet kikezelni a visszeret a torna segítségével

Kezdjük a fekvő helyzetű gyakorlatokkal. Ezeket el lehet végezni reggel a felkelés után vagy a mukanap végén – Önök döntik el. A lényeg – nem szabad hirtelen mozdulatokat tenni, minden gyakorlatot lassan kell végezni, hallgatni kell a testünkre.

• Húzza magára a lábujjait (lassan), állítsa vissza a lábfejét a kiindulási pozícióba.
• Fordítsa oldalra a lábfejeit (jobbra-balra, jobbra-balra…).
• Végezzen egy körkörös mozdulatot a lábfejével (megfeszített ujjak – az ujjak magához…).

Fokozatosan növelni lehet az ismétlések számát minden gyakorlatnál. Kezdeni néhány ismétléssel ajánlott.

Gyógygimnasztika a visszér ellen

Az Ön feladata – működésbe hozni minden izmot, ezért végezzen jó bemelegítést a gyakorlatok elvégzése előtt az alsó végtagjaira.

• Végezzen egy kisebb nyújtást a nyakára és a vállaira – hajoljon oldalra, integessen a kezeivel.
• Most a háta következik – szintén végezhet néhány hajolást oldalra. Erősítse meg a gerincét a hát behajlításának segítségével.
• Csak ezt követően kezdjen hozzá a lábgyakorlatokhoz.

Lábgyakorlatok visszér esetében:

• Gugolások szélesen szétrakott lábakkal. A csípő – a földhöz párhuzamosan. Kellemetlen érzések megjelenésének esetében hagyja abba a foglalkozást.
• Forgolódások különböző irányokba, egyenesen és vissza. Néhány könnyű mozdulat – ne vigye túlzásba a mennyiséget.
• A láb forgatása különböző irányokba (belülre és visszafelé).
• Görgetések – sokak kedvenc gyakorlata. Emellett, a görgetéseket az ujjaktól a sarkakig helyettesíthetetlen gyakorlatnak tartják a visszér kezelése során.

Gyakorlatok fekvő helyzetben:

• Ne legyen fukar egy speciális sportlabdára. Helyezze el a lábszára alatt, s végezzen labdagörgetéseket a lábával magához és magától. Ez segít javítani az erek tónusát, megerősíti a falaikat a puha stimuláció révén.
• A mindenkinek ismert lábkeresztezés „ollózás” és a lábak elhajlítása „bicikli” – kiváló gyakorlatok a visszér esetében.
• Hason fekve, végezze el a lábak felemelését. Sorban és egyidejűleg – ügyeljen arra, hogy mit érez.

A gimnasztika ellenjavallatai visszér esetében

Semmilyen esetben sem szabad ezeket a gyakorlatokat végezni a visszér megelőzéséhez, mivel ez szövődményekkel járhat.

Tilosak:

• erőedzések (súlyok, súlyzók használata);
• ugrások;
• mély nyújtás
• gyakorlat a lábakkal lefelé a korpusz meghajlításával;
• gyors gugolások;
• hosszas futás;
• bármilyen hirtelen mozdulat.

Fontos

Tanácsok mindazoknak, akik ilyen vagy olyan módon találkoztak a visszér betegséggel.

• Kerülje a «láb a lábra» pózt.
• Rendszeresen álljon fel az íróasztaltól abban az esetben, ha ülő munkája van, ismételje a gyakorlatokat a lábujjakkal maga felé – magától.
• Lehetőség szerint járjon lábujjhegyen.
• Esténként emelje fel magasabbra a lábait, készítsen hűvös fürdőket, ezt követően vigye fel a visszér elleni krémet.
• Fekvő helyzetben igyekezzen a sarkait a feneke fölé helyezni.

A lényeg – hallgasson a testére és ne húzza a kezelést!

 Betöltés ...