A hosszú élet titka a bolygó legöregebb lakosaitól  

Sokáig élni segítenek az ökológiailag tiszta ételek, a kedvenc munka és a szellemiség.

Az orvosok tudják, hogyan lehet megélni a 85 életévet – egészséges életmódot kell folytatni. Azonban hogyan lehet ennél tovább élni, még mindig orvosi titok marad. Bloggunk kikérdezte azokat, akik több, mint 100 évesek, hogy megtudja, miben rejlik a hosszú életük titka.

A hosszú élet titka: Egyen gabonaféléket, zöldségeket és halat

A legtöbb egészséges, 100 éven felüli ember Japánban él, Okinawában. Miért éppen ebben a városban? Lehetséges, hogy a hosszú élet titkát érdemes az ételekben keresni. Okinawában az emberek sok gabonafélét, zöldséget és halat fogyasztanak. Azonban tojást, húst és tejtermékeket éppen ellenkezőleg, kevesebbet. Daisy McFadden  az USA-ból, aki novemberben töltötte be a 101-ik életévét, követi a példájukat. Rendszeresen fogyaszt  búzapelyheket és gyümölcsöket reggelire, salátát csirkével vagy hallal ebédre, és gőzön készített zöldségeket sovány hússal vacsorára.

 A hosszú élet titka: Kerülje a szénsavas italokat, még a diétásakat is

Az orvosok figyelmeztetnek a szénsavas italok fogyasztásának veszélyére (még a diétás italokat is beleértve) és azt javasolják, hogy igyunk vizet vagy gyümölcsleveket. Az amerikai McFadden , aki 101 éves, szintén ritkán ivott szénsavas italokat az élete során, jelenleg pedig egyáltalán nem fogyaszt ilyeneket. Ehelyett vizet iszik, áfonyalevet, tejet vagy jeges teát. A kávé és az alkoholos italok szintén ártanak az egészségnek, ha túl sokat fogyasztunk belőlük. Doktor Devid Prins azt mondja, hogy két-három alkoholos ital egy héten erősíti az egészséget.

A hosszú élet titka: Csináljon magának kisebb ellazulásokat

Az orvosok nem egyszerűen könnyedén állnak hozzá ahhoz, hogy a pácienseik időről időre megengednek maguknak valamit, hanem még bátorítják őket erre a viselkedésre. A 101-éves McFadden szereti a csokireszelékes kekszet, a vörös bort és a „Bloody Mary” koktélt. Viola Crouson, 101 éves, néha csokis sütit sü magának, vagy hamburgert vásárol a Hardysban. Hasonló tanácsokat adnak a medikusok is. Doktor Prins arról beszél, hogy korlátozni kell a cukor és a piros hús fogyasztását egy-két alkalomra hetente, de másrészről úgy véli, hogy fogyasztani lehet őket kis adagokban.

A hosszú élet titka: Minden reggel fel kell kelni és neki kell látni valaminek

Ha Ön szeret pizsamában tv-t nézni, akkor ez a szokás, a százéves emberek szerint, hamar a sírba fogja kergetni. Viola Crouson az USA-ból, aki betöltötte a 101-ik életévét, már 41 éve a nyugdíjba menetelétől fogva minden nap felkel és szépen felöltözik. A napja, ugyan úgy, mint korábban, most is ügyekben gazdag: templomba jár, frizurát és manikűrt csinál, naponta háromszor főz magának és egyedül takarítja a házat és az udvarát. Emellett, minden nap tornázik, ami lehetővé teszi, hogy edzze a kezeit, lábait és a hátát is.

A hosszú élet titka: Járjon sétálni

A doktorok szerint, a fizikai gyakorlatok alatt nem kell minden képpen összetett minden napos edzéseket vagy tagságot érteni egy drága fitness-központban. Többet kell járni, lépcsőzni kell és egyedül kell vinni a táskákat a bevásárlás után, a szemet zsákot a kukáig, vagy a frissen mosott ruhát a szárítóig – mindezek erősítenek. Elmer Iston, aki decemberben töltötte be a 102 életévét, miután nyugdíjba ment, minden egyes nap eljár sétálni, ha ezt az időjárás lehetővé teszi. Azon százéves emberek 41%-a, akik ki voltak kérdezve annak a kutatásnak a során,  amelyet az Evercare egészségügyi szolgáltatásokat nyújtó szervezet bonyolított le, azt mondták, hogy továbbra is sétálni járnak, hogy fenntartsák az életerejüket.

A hosszú élet titka: Fejtsen keresztrejtvényeket

Doktor Erik Rakov azt mondja, hogy nem csak a fizikai, de az elmei edzések is segítenek abban, hogy elérjük a 100 éves kort. Az agy edzésének egyik módja – a keresztrejtvény-fejtés. És, ha Ön elkezd még fiatalon hetente egy rejtvényt fejtegetni, akkor sokkal jobb állapotban lesz az öreg korában. A Skandináv-rejtvények, vagy a matematikai Sudoku rejtvények a szakemberek szerint, nagyon jók ahhoz, hogy erősítse az agyát. Emellett, mint ahogyan ezt a különböző kutatások is bizonyítják, a hangszereken való játék segít megőrizni az agyi tevékenységet.

 A hosszú élet titka: Járjon ki a friss levegőre

A nyugdíjba menetel után sok idős ember tölti az ideje többségét otthon. Ez azt jelenti, hogy nem kapnak elegendő mennyiségű D vitamint. Ez a hiány az, ami a kutatók véleménye szerint, a komoly betegségek kialakulásához vezet, beleértve a szívelégtelenséget, a különböző ráktípusokat, az osteoporosist, a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és egyes autoimmun betegséget. Sőt, Claudia Fajn, öregeket ápoló szakember azt mondja, hogy még a kis mennyiségű napfény is nagyon jól javítja a hangulatot és a világnézetet.

Loading...

 A hosszú élet titka: Őrizze meg a családját és a kapcsolatokat más emberekkel

A kutatások azt mutatják, hogy a házas emberek tovább élnek. Lehetséges, hogy ez azért történik, mert a házastársak támogatják egymást, arra késztetik, hogy orvoshoz menjenek. A szoros baráti kapcsolatok nem kevésbé fontosak, mint a romantikus viszonyok. Az Evercare társaság közvélemény-kutatásából az derül ki, hogy a százéves emberek 82%-a minden nap beszél a barátaival és rokonaival, a  79%-a pedig úgy véli, hogy az aktív társalgás jó hatással van az egészségre. A százéves Opal Preiter, aki tavaly ünnepelte meg 75-ik házassági évfordulóját, még mindig élvezi az életet és szeret játszani a barátaival a játékkonzolon.

 A hosszú élet titka: Őrizze meg a szellemiséget

A 101 éves Crouson hetente egyszer templomba jár életének nagy részében, a 102 éves Iston elkezdett halászni, hogy lehetőséget kapjon „nyugodtan állni és elmélkedni”, Mari Marecha pedig, aki már а 104 éves mindig, amióta csak emlékszik magára, imádkozott reggelente és esténként. Az Evercare kutatása azt mutatja, hogy 62%-a azok, akik már elmúltak 100 évesek, minden nap imádkoznak, meditálnak, vagy részt vesznek valamilyen más szellemi tevékenységben. Az orvosok úgy vélik, hogy a nyugtató hatású foglalkozások segítenek tovább élni.

 A hosszú élet titka:  Szeresse a munkáját

Napjainkban, amikor életünk egyharmadát a munkahelyünkön töltjük, különösen fontos az, amivel foglalkozunk. Hery Kennedi, gerontologist-pszichiáter állítja, hogy az új elfoglaltságok keresése és eleve az elfoglaltság az életben segít nekünk abban, hogy hosszú időre megőrizzük az egészségünket. A 102 éves Iston a Harvardi Egyetemen tanított, majd pedig 1948-ban a Rutgers Egyetem Gépészmérnöki Karának dékánja lett. Azt mondja, hogy munkája „mély kielégülést” adott neki.

 A hosszú élet titka: Maradjon továbbra is elfoglalt

A 102 éves Iston biztos benne: hosszú életének titka abban rejlik, hogy állandóan csinál valamit.  Egész életében nagyon aktív volt — boxolt, halászott,  honfitársak és rádióamatőrök tagja volt. Iston aktív marad a nyugdíjba menetele után is, az akadémiai életből való kilépését követően is 1974-ben. Önkéntesen segít a cserkészeknek és pénzt gyűjt az Központi Jersey-i „Együtt az úton” alapítvány számára.

 A hosszú élet titka: Tisztítsa a fogát fogselyemmel

Az édesanyjának igaza volt: a fogselyemmel történő fogtisztítás fontosabb, mint gondolná. Fain, aki az idősek ápolására szakosodott, azt mondja: „A száj – a test egyik legkoszosabb része. A periodontos eredményeként a baktériumok a szájból bekerülhetnek a vérkeringési rendszerbe és eljuthatnak a szívhez is, ily módon szívelégtelenséget váltva ki és akár mikroinzultusokat is okozhatnak, ami fogyatékossághoz vezet”.

 A hosszú élet titka: Kerülje a negatív érzelmeket

A 101 éves McFadden azt mondja: “Igyekszem távol tartani magamat a kellemetlen emberektől, helyektől és dolgoktól. Mindig elégedettnek nézek is és hálás vagyok a világnak azért, amim van”. Hery Kennedi pszichiáter egyetért azzal, hogy az optimisták egészségesebbek, és azt mondja, hogy a depresszió, a negatív érzelmek és az elzárkózottság gyakran vezet az idő előtti elkeseredéshez.

 A hosszú élet titka: Társalogjon a fiatalokkal

Hery Kennedi pszichiáter állítja, hogy amikor az iős emberek a fiatalokkal kommunikálnak, vagy fiatal nemzedéket nevelnek, ez segít nekik átérezni azt, hogy értékesek és további értelmet ad az életüknek. A 101 éves McFadden azt meséli, hogy vannak olyan barátai, akik néhány nemzedékkel fiatalabbak nála, és ez segít neki fiatalnak érezni magát. A 102 éves Iston önkéntesként dolgozik a cserkészekkel, hogy lehetősége legyen megosztani valamit a fiatalokkal.

Ön szeretné 100 évnél tovább élni?  

Loading ... Loading ...
Loading...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Loading...