8 dolog, melyet NEM SZABAD edzés után csinálni 

Nagyon jó edzése volt, tökéletesen érzi magát és készen áll, hogy elhagyja az edzőtermet és elkezdjen foglalkozni szokásos dolgaival. Ne siessen! Az edzés után idő ugyan olyan fontos, mint maga az edzés! Elmeséljük azokat a dolgokat, amelyeket szigorűan tilos edzés után végezni.

  1. Nem hagyja, hogy «lehűljön»

Az edzés után, nem fontos, hogy erő vagy kardio gyakorlatokat végzett, minden képen ki kell jelölni minimum  percet arra, hogy nyugodt tempóban sétáljon egyet a teremben vagy a szobában, ha otthon edz, és visszaállítása a légzését és normalizálja a szívritmusát. Így garantáltan jól fogja magát érezni az edzés után és megszabadul a „vattás” lábak érzésétől.

  1. Nem nyújtja ki az izmokat

Az edzés után minden képen nyújtási gyakorlatokat kell végezni. Gy segít az izmainak, hogy helyreálljanak és megszabadul az izomláztól a jövőben. Emellett a nyújtás lehetővé teszi az izmok számára, hogy gyorsabban nőjenek.

  1. Nem eszik edzés után

Még akkor is, ha szeretne lefogyni, a döntés, hogy sokáig nem eszik az edzés után – helytelen. A szervezet így vagy úgy, de akkor is meg fogja kapni a magáét később. Az edzés után  vissza kell állítani az energiát. Ezért,  1,5-2 órával az edzés után minden képen enni kell, méghozzá fehérjében és könnyű szénhidrátokban gazdag ételeket. Például, csirkemellet salátával.

  1. Nem fogyaszt elegendő folyadékot

Az edzés előtt, közben és után tisztított vizet kell fogyasztani. A víz egyensúly nagyon fontos az edzés eredményeinek eléréséhez és az egészség szempontjából is. Átlagosan 1,5-2 liter vizet kell inni egy nap folyamán.

Loading...

  1. Piszkálja az arcát

Ha megdörzsöli a szemét vagy megtörli kezével az arcát az edzés után, akkor baktériumokat vihet be és megbetegedhet, vagy bőrgyulladást válthat ki. Képzelje el, hogy hány ember foglalkozott Ön előtt ezeken az edzőgépeken, ezért a sportberendezések nem dicsekedhetnek tisztaságukkal és sterilitásukkal. Az első, amit az edzés után tenni kell – megmosni a kezeit és az arcát.

  1. Nem írja fel a haladást

Az edzés eredményeinek nyomon követése nagyon fontos a motiváció és a haladás szempontjából. Írja fel, hogy mit csinált az edzésen és elemezze az adatokat. Ha ebben a hónapban 20 fekvőtámaszt csinált, akkor a következőben csináljon 25-t!

  1. Sokáig viseli a sportöltözetet

Lehetséges, hogy sportruhája nagyon kényelmes és Ön kellemesen érzi magát benne, de ne feledje, hogy ha sokáig fogja viselni, akkor «elkaphat» valamilyen gombát, vagy pattanásai jelenhetnek meg. Ezért, ha egészséges akar maradni, inkább öltözzön át.

  1. Nem alussza ki magát

Az edzés után megfelelő pihenésre van szükség. Az egészséges alvás — annak a záloga, hogy az izmok helyreálljanak, a szervezet pedig megerősödjön.

Figyelj oda a bőrödre az edzés után

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.