5:2 diéta: fogyunk, az étkezési szokások megváltoztatása nélkül

Ma egy új divatos diétáról fogunk mesélni, amelyet egyszerűen úgy neveznek, hogy 5:2. Nagyon hatásos és nem irányozza elő, hogy lemondjunk valamilyen fajta ételekről. De eközben az eredmények lenyűgözőek. Hát nem egy álom? A részletek – a cikkünkben.

A divat változik. Közte a diétákra is. Az az étkezési rend, amelyről ma akarok mesélni, úgy tűnik, hogy sokáig velünk fog maradni. Arról van szó, hogy ez a diéta nem csak azt teszi lehetővé, hogy ledobjuk a fölös kilókat, méghozzá korlátlan mennyiségben (csak legyen türelem), hanem még hasznos is az egészség számára.

Honnan ered ez a diéta?

Ezt a rendszert Michael Mosley brit újságíró találta ki, aki a Tv-programokban az ember egészségére specializálódik. 2012-ben napvilágot látott a filmje – Eat, Fast & Live Longer («Egyél, éhezzél és élj tovább»). Ebben a filmben Michael  az orvosokkal és a tudományos kutatókkal közösen megvizsgálta a kérdést, hogyan éljünk tovább. A film folyamán kideríti, hogy ahhoz, hogy tovább éljünk, néha éhezni kell. Amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, a testünkben elkezdődnek az önhelyreálítás folyamatai. Plusz ebben a módban fogyunk a természet által rendeltetett állapotig, fölös kimerültség nélkül.

A kalóriák korlátozásának kutatásai annyira lenyűgözték Michael, hogy úgy döntött, hogy létrehozza a saját étkezési rendszerét. Nem is annyira a a súly csökkentéséhez, mint az egészség megfontolásához. A diéta plussza: éppen olyan emberek számára van kidolgozva, akik szeretnek enni és nem akarják magukat nagyon korlátozni.

Michael Mosley kiadta könyvét – «Gyors diéta 5:2», amely számos nyelven megjelent, közte orosz nyelven is.

Mi a lényege?

Hetente öt napon át átlagosan táplálkozunk, két nap pedig korlátozzuk az étrend kalóriatartalmát 500 kalóriára, ha Ön nő, és 600 kalóriára, ha Ön férfi. Sokakat vonz ebben a diétában az a tény, hogy nem muszáj lemondani valamilyen termékekről.

A rendszer fontos szabálya: ne ossza fel a megengedett ételmennyiséget több, mint két részre. Nem ajánlatos naponta ötször enni 100-100 kalóriájával. A legjobb naponta 1-2 alkalommal enni és nagy szünetet tartani a két ételfogyasztás között. Hiszen a rendszer lényege — egy kis szünetet adni a szervezetnek az ételek megemésztésében. A tökéletes variáció – egy kis reggel és egy kis vacsora. Vagy pedig csak egy valami: reggeli, ebéd vagy vacsora.

Fontos: a mentesítő nap során sok vizet és növényi teát (koffein nélkül) kell fogyasztani. Ez megelőzi a kiszáradást és megkönnyíti a toxinok kijutását.

Ha a teljes napot vesszük, akkor lennie kell benne 12 órának teljesen étel nélkül.

A táplálkozási rend példái a mentesítő napon

A mentesítő nap rendszerének jobb megértéséhez ebben a diétában, most felsorolunk néhány példát, amelyeket használhat az elején.

1 variáció.

Egy nappal ezelőtt Ön 19:00 órakor fejezte be a vacsorát. Ezt követően megreggelizett a következő (mentesítő) napon 8:00 órakor, elfogyasztva 300 kalóriát a megengedettből. Este 19:00 órakor ismét megvacsorázott, elfogyasztva a kalóriák fennmaradó részét. Egész nap aktívan ivott vizet. (Igen, tudom, hogy nem kalóriákat, hanem ételeket eszünk, de, szerintem, így jobban érthető.)

2 variáció.

Egy nappal ezelőtt Ön 20:00 órakor fejezte be a vacsorát. A következő napon (mentesítő) kihagyta a reggelit és 12:00 órakor megebédelt 300 kalóriás energetikai értékű ebéddel. Este 19:00 órakor ismét megvacsorázott, és elfogyasztott 200 kalóriát.

3 variáció.

A mentesítő nap előtt Ön 19:00 órakor fejezte be a vacsorát, reggel pedig megreggelizett 8:30 órakor, és elfogyasztotta mind az 500 kalóriát és kész. Nem evett egész nap a következő átlagos napig és aktívan ivott vizet.

A mentesítő napokat úgy lehet váltogatni, ahogy Önnek kényelmes. Lehet egymás után, egy nap különbséggel, három nap múlva. Idővel meg fogja találni a ritmust, amely megfelel Önnek. Ez kísérletezés kérdése. Például, és arra a következtetésre jutottam, hogy ezekben a napokban egyáltalán nem akarok vacsorázni. Az étvágy teljesen eltűnik. Ezért én vagy egyszerűen csak kiadósan reggelizem, vagy ugyan olyan kiadóan ebédelek. Azaz nálam az ilyen napokon csak egy ételfogyasztás van.  Valakit azonban megnyugtathat a gondolat, hogy a vacsoráig már nem maradt sok idő hátra, és hamarosan lehet lesz enni. Az ilyen embereknek jobb kétszerre osztani fel a megengedett ételmennyiséget.

Loading...

A rendszer plusszai

  • Nagyon egyszerű és érthető.
  • Elérhető bárki számára: a dolgozó emberek, a gyesen lévő anyukák, az egyedülállóak számára is.
  • Nem irányozza elő a lemondást valamilyen termékekről.
  • Könnyű alkalmazni az átlagos életben függetlenül attól, hogy szabadságon van, munkába jár vagy otthon van.
  • Van egy kiváló bónusza: a test megfiatalítása és egészségesebbé tétele.
  • A rendszert egy életen át be lehet tartani következmények nélkül.
  • Könnyű megszokni és adaptálódni hozzá.

A rendszer minuszai

Akaraterőre van szükség, főként az első időszakban: sokan eleve félnek étel nélkül maradni, és itt valóban össze kellesz szedniük magukat.

Több minuszt nem találtam!

Az alkalmazás sajátosságai

A mentesítő napokban jobb teljesen kizárni a gyors szénhidrátokat (kásák, makaróni, kenyér, még a legegészségesebb, a teljes kiőrlésű is, édességek minden formában, gyümölcsök). Miért? Azért, mert ezek a termékek nagyon kalóriadúsak és nem adnak telítettség érzést hosszú időre. Tökéletes esetben az étrendet úgy kell összeállítani, hogy Ön jóllakjon és ne éhezzen éhséget a lehető legtovább. Így könnyebb lesz átvészelnie ezeket a napokat éhezés nélkül,  plusz a megengedett termékek hasznossága magasabb.

Az átlagos napokban nem kell arra törekedni, hogy behajtsa azt, amiről lemaradt. Megenni egyszerre egy tortát – fölösleges lesz, ez biztos. És ebben az esetben én nem felek a diétája eredményeiért. Igen, Ön megehet (és meg is fog enni) a megszokottnál többet a mentesítő napot követő napon. De ésszerű határokon belül. Ha az átlagos étrendje naponta 2 500–3 000 kalória, akkor nem szükséges növelni  ккал 5 000 kalóriáig.

Óvatosabban az italokkal: ne feledje, hogy ezekben is van kalória (a vizen, teán és kávén cukor nélkül). Hét nem lehangoló egész nap étel nélkül járni, és elrontani mindent elfogyasztva egy kólát vagy kapucsinót?

Minden ételfogyasztás a következő elv szerint kell, hogy legyen felépítve: fehérjék + zöldségek + zsírok(diók, magvak, hidegen sajtolt növényi olaj). Eközben a „fehérje” csoportba nem javaslom a mentesítő napokon bevonni vörös húst, mert túlterheli az emésztést.

Lehetséges eredmények

lenyűgöznek! Mindenki, aki kipróbálta ezt a diétát, ezt mondja. Az eredmények közvetlenül az Ön kitartásától és a mentesítő napok számától függenek összesen. Valaki így meg tud szabadulni 10 fölös kilogrammtól, valaki pedig csak öttől. Attól függ, hogy mennyi fölös kilogramm van Önön a teste szemszögéből nézve.   Van, aki lead 20, vagy 30, vagy még több kilót  ezen a táplálkozási rendszeren. Ön táplálkozhat így akár egész életében, de le is állhat pár hónap múlva. Még egy variáció: a kívánt eredmény elérése után a mentesítő napokból meghagyhat hetente csak egyet a testsúly fenntartása érdekében, és az egészség számára.

Jó egészséget!

Ön hogyan viszonyul a diétákhoz?

Loading ... Loading ...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.