3 óra alvásra. Érkezz kialudni magad

Az egészséges alvás az ember számára 8-9 órát tesz ki. De életünkben vannak olyan extrém helyzetek, amikor három óra alatt kell kialudni magunkat, emellett pedig hihetetlenül élénknek és erővel teltnek kell lennünk. Hogyan érjük ezt el?

Az ilyen gyors pihenés rendszerét javasolja Rinad Minvaleev tudományok kandidátusa. A maximális hatás eléréséhez az alvás előtt fel kell rázni az idegrendszert, váltakoztatva az agy aktiválását és pihenésétм. A felkészülés mindössze 10 percet vesz igénybe. Tehát, kezdjük…

  1. Relaxáció. Le kell ereszkedni a földre és le kell feküdni a hátunkra 1 percre. Minden nyugodt kilélegzéskor a sarokra, a térdekre, a diafragmára kell koncentrálni, azt képzelve, hogy onnan lélegződik ki a levegő. Minél jobban szétösszpontosítod a testedet, annál jobb lesz az eredmény.
  2. Aktivizáld a felső részt. El kell foglalni a „térden állva” pózt és ki kell kiabálni egy kisebb szöveget egy mondatban. Ezek után ki húzni előre a kezeket és mellkassal a földre kell feküdni.
  3. Relaxálj ismét. Lélegezz nyugodtan, a hátadra fordulva.
  4. Aktiváld az alsó részt. Átfordulva a hasadra, húzd ki a lábaidat, a kezeidet pedig hajtsd be, a földre támaszkodva. Erőfeszítéssel úgy kell összehúzni a könyököket, hogy megérintsék egymást.  Az után, hogy sikerült valamilyen kis eredményt elérni, lassan hajtsd hátra a fejed,  elválasztva a földtől a vállakat és a fejet. Folytasd a fejed hátra felé való húzását, azon igyekezve, hogy megérintsd a farkcsontodat. Erre a részre 2 perc kell. Eközben megfeszülnek a mellékvesék, amelyek a katekolaminok fő termelését képezik, s amelyek a szervezet a környezet változó feltételeihez való adaptációjáért felelnek.
  5. Kulminálj. Még egyszer aktiválni kellesz a felső részt, de most már hirtelen, relaxáció nélkül. Foglald el a „nyugodt nyírfa” pózt, amelyben a test alsó része  tetszőleges helyzetben van.

És kész… Könnyedén átmehetsz az ágyadra és három óra múlva, amikor felkelsz, élénk, energiával és munkakedvvel telt leszel.

Alvás közben kár fogyni is lehet! 

 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.