15 módszer gyorsan ledobni a fölös kilókat anélkül, hogy ártanánk az egészségünknek 

Igyál vizet minden ételfogyasztás előtt. Elegendő mennyiségű tiszta víz naponta és minden ételfogyasztás előtt biztosítja számodra a helyes emésztést, aminek köszönhetően nem fogsz haspuffadástól és duzzanatoktól  szenvedni. Emellett, elfogyasztva  1,5-2 pohár vizet az evés előtt garantáltan kevesebbet fogsz megenni és gyorsabban jól laksz.

Ne hagyd ki a reggelit. Ha ignoráljuk az első ételfogyasztást, a szervezet ki fogja követelni a magáét és este leküzdhetetlen éhség érzettel fog visszavágni, arról már nem is beszélve, hogy áttér az energia tartalékolás üzemmódjába és lelassítja az anyagcserét. Ezért, még ha nem is érzel éhséget reggel és korlátozhatnád magadat egy kávéval, erőltesd meg magad és fogyassz el  legalább egy kis adag fehérjét és rostot. Az optimális variáció: zabkása, parfé joghurttal, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és tojással.

A vacsora a legkönnyebb kell, hogy legyen az étkezések közül. A kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik könnyedén reggeliznek és ebédelnek,  gyorsabban szednek fel súlyt és többet, mint azok, akik alaposan megreggeliznek és korlátozzák a vacsorájukat. Mindenről az anyagcsere és az emésztési folyamatok gyorsasága tehet, amelyek estére jelentősen lelassulnak.

Összpontosíts arra, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyassz, ne pedig arra, hogy csökkentsd a szénhidrátok és a zsír fogyasztását.

Ha a szervezeted telítve lesz rostokkal és vitaminokkal a zöldségekből és a gyümölcsökből, akkor nem fogod túlenni magadat vagy attól szenvedni, hogy nem ehetsz meg egy szelet tortát – egyszerűen nem fogod kívánni. Maximális mennyiségű vitamint és ásványi elemet az egyik vagy másik gyümölcsből egy frissen facsart gyümölcslé elfogyasztásával lehet szerezni.

Mondjál le egy időre  a kóláról és más édesítő szereket tartalmazó italokról.  Igen, értjük, hogy a tiszta víz és a cukormentes tea nem tudja helyettesíteni az élvezetet az elfogyasztott kólától vagy frappachinotól, de amint elkezdesz figyelmesen állni hozzá a hasonló fajtájú italokhoz és eltávolítod őket az étrendedből legalább egy időre, jelentősen csökkenteni fogod a napi kalóriabevitelt.  Ennek az a gyönyörűsége, hogy lefogysz, bármilyen fajta korrekciók eszközlése nélkül az ételfogyasztási rendedben.

Egyél gyümölcsöket desszertre.Nem kell szenvedned a finomságok hiányától, ha úgy döntöttél, hogy le akarsz fogyni tavaszra. A desszert is lehet egészséges, ha elkészítéséhez rostokban gazdag almát, kivit, narancsot, zsírszegény joghurtot, mézet és aszalt gyümölcsöket használunk. Például, finom és egészséges fagylaltot lehet készíteni mindössze egy alapanyagból – a banánból. Ehhez vágd fel, fagyaszd le és aprítsd fel robotgéppel.

Távolítsd el a sós harapnivalókat. Ahelyett, hogy chipset és sós mogyorót rágcsálsz, amelyek elősegítik a víz megtartását  a szervezetben, vágj fel egy uborkát, sárgarépát, zeller szárat és mártogasd őket humuszba vagy gvakamoléba. Így, megvéded magadat a duzzadásoktól és gyorsabban le fogod adni a kilókat.

Loading...

Kerüld a rágógumikat, a szénsavas italokat és más termékeket, amelyek elősegítik a levegő lenyelését és haspuffadáshoz vezetnek. Cseréld le őket friss gyümölcsökre, tiszta vízre szénsav nélkül,  sótlan mogyoróra, protein koktélra – néhány hét múlva a hasad mérete jelentősen kisebb lesz, a derekad pedig vékonyabbá válik.

Egyél lassabban és összpontosítottabban.

A szervezet nem azonnal jelzi neked a jóllakottság érzését – erre körül-belül 15-20 perc kell. Ezért érdemes lassan és összpontosítva enni,  alaposan megrágva minden egyes darabkát,  és nem vonva el a figyelmet a tv-re. Így, kevesebbet fogsz megenni az átlagnál, aminek köszönhetően gyorsabban elkezdesz fogyni.

Összpontosíts az intenzív edzésekre. Ha váltogatod a magas intenzívitsú gyakorlatokat  (ugrások, fekvőtámasz vagy gugolás súlyokkal ) rövid helyreállási időszakokkal, akkor gyorsabban égeted a zsírt és persze hatékonyabban is. Ha a célod a gyors a fogyás, akkor nem kerülheted el az  intenzív edzéseket.

Tedd az edzéseket mindennaposakká vagy legalább rendszeresekké.Egy szett összehúzódás nem biztosítja számodra a kocka hasat, 30 gugolás pedig – túlságosan kevés ahhoz, hogy olyan popsid legyen, mint Beyoncenak. Az egyetlen módszer arra, hogy valamilyen valós változásokat láss meg az alakodon – egy fitness-terv kiválasztása (például 28 napos komplex deszkázással, felülésekkel és fekvőtámaszokkal, ezután pedig rendszeresen kell edzeni, heti 3-4 alkalommal.

Tedd barátaidat aktívabbakká. Ahelyett, hogy a pizzériában találkozol a barátaiddal vagy pop corn rágcsálsz velük a tv előtt, hívd meg őket egy sétára vagy szervezz meg egy közös edzést  (még egy  banális tollaslabdázás vagy frizbis játék is a friss levegőn tornának minősül). Ha pedig nem tudsz meglenni a kedvenc sorozatod nélkül, akkor tedd ezt az elfoglaltságot hasznossá,  elvégezve a gyakorlatokat a kanapén feküdve.

Tedd alvásodat fontos prioritásoddá.

Amikor eleget alszol, annak a hormonnak a szintje, amely e túlzott étvágyért felelősé, csökken. Ennek eredményeként nem eszed túl magad a nap folyamán. Ahhoz, hogy elenőrzés alatt tartsd az elfogyasztott ételek mennyiségét és a hormonok szintjét, igyekezz 12 óráig lefeküdni aludni és dolgozz az alvásod minőségén (kapcsold ki a tv-t és tedd félre a telefonodat legalább egy órával azelőtt, hogy az ágyba bújsz, szellőztesd ki a helyiséget, amelyben alszol, stb.).

Tarts észben a kis célokat ahelyett, hogy a mérleg mutatójára összpontosítasz.A pesszimizmus, a türelmetlenség, a csalódás és más negatív érzelmek nem realisztikus célok és várakozások következményeként alakulnak ki. Összpontosíts arra, hogy minden nap helyes választást tegyél a kisebb dolgokban – például, könnyű vacsorát fogyassz el és ne telt gyomorral feküdj le aludni, öt cukorka helyett egyet egyél meg, sétálj egyet ebédidőben vagy  10 másodperccel tovább végezz egy gyakorlatot.

Tanuld meg becsapni az éhséget, hogy ne hízzál meg.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.